dot
dot
Newsletter

dot
dot
รายการสินค้า/product list
dot
bulletของขวัญวันแม่
bulletของขวัญเพื่อสุขภาพ
bulletของขวัญวันพ่อ
bulletของเยี่ยมคนป่วย
bulletของขวัญให้แม่
bulletของขวัญให้พ่อ
bulletของขวัญให้ผู้ใหญ่
bulletของขวัญให้เด็ก
bulletGreenybasket
bulletGreenybouquet
bulletGreenyinbowl
dot
Greenyactivities
dot
bulletCreate your own bouquet
dot
มากิพลัสรีวิว
dot
bulletโรคภูมิแพ้ในเด็ก
bulletLiver Symptoms to be concern
bullet"ผัก" อร่อยดีมีประโยชน์ (อย่างไร)
bulletRelated Topic
bulletรายการสินค้า
dot
เคล็ดลับ เพื่อสุขภาพ
dot
bulletวิธีการล้างผัก
bulletการถนอมผักอย่างไรให้สดใหม่
bulletปรุงผักอย่างไรให้ได้คุณค่า
bulletเคล็ดลับการปลอกพริกหวาน
bulletโกจิเบอร์รี่ ดีต่อสุขภาพ
bulletของขวัญเยี่ยมเด็ก
bulletกินคลีน Eat Clean
bulletวิธีเลือกอาหารเสริม


happyshophappyshare
maqui plus
lifesential
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
perfec radience
collagen metrix
ฟื้นฟูหน้าอก แม่


ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไร?

ก่อนออกกำลังกาย ควรกิน อะไร?

ก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย  เป็นประจำอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและสุขภาพดี แล้วเพื่อนๆ รู้ไหมคะว่าก่อนที่เราออกกำลังกายแบบหักโหม เราควรรับประทานอาหารประเภทไหน ร่างกายเราถึงจะมีพลังงานในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ วันนี้ G&C มีอาหารที่เราควรเลือกรับประทานก่อนออกกำลังกายมาฝากเพื่อนๆ มาดูกันว่าจะมีอาหารอะไรกันบ้าง 


   

1. ก่อนออกกำลังกาย ควรกิน โฮลเกรน 100 เปอร์เซ็นต์ ธัญพืช  ที่ผ่านการขัดสีน้อยที่สุด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลโฮลเกรน เป็นต้น ธัญพืชเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลักที่มีใยอาหารสูง มีไขมันและโปรตีน รวมถึงวิตามินอีกหลายชนิด โฮลเกรนจะช่วยให้พลังงานในร่างกายคงอยู่ในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น 


 

2. ก่อนออกกำลังกาย ควรกิน ไข่ต้ม
 
ก่อนออกกำลังกาย
 
ผู้ชายกิน 2-3 ฟอง โดยกินไข่แดงเพียง 1 ฟอง ไข่ขาว 2-3 ฟอง ผู้หญิงกิน  1-2 ฟอง โดยกินไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 1-2 ฟอง เพราะไข่อุดมด้วยสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายและให้โปรตีนที่ช่วยไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดตกเร็ว 


 

3. ก่อนออกกำลังกาย ควรกิน ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด ส้ม มะม่วงสุก จะช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ ลดการอ่อนล้า การเป็นตะคริว เนื่องจากเวลาที่ออกกำลังกายจะสูญเสียเหงื่อซึ่งจะทำให้สูญเสียแร่ธาตุโพแทสเซียมออกมาด้วย

ออกกำลังกาย
 

4. ก่อนออกกำลังกาย ควรกิน ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัต พีแคน ถั่วลิสง
 
ก่อนออกกำลังกาย
 
 
 
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ จะอุดมด้วยไขมัน โปรตีน และให้พลังงานสูง กรดไขมันที่มีอยู่ในถั่วจำเป็นต่อร่างกายเพราะจะช่วยให้ร่างกายเกิดความคล่องตัว ให้พลังงานต่อเนื่อง และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายด้วย 
 
จำให้ขึ้นใจ นะคะ  ในการ ออกกำลังกาย  แบบมาราธอนเราไม่ควรกินอาหารให้อิ่มจนเกินไป อาจทำให้เกิดอาการแน่นท้อง หายใจลำบากและอาเจียนได้ อีกหนึ่งอย่างที่ขาดไม่ได้ก็คือน้ำ ควรมีน้ำติดตัวไว้จิบเรื่อยๆ ในระหว่างการออกกำลังกายค่ะ
 
ขอบคุณ ข้อมูลดีจาก http://www.msn.com/  อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่



ความรู้เพื่อสุขภาพ

วิธีล้าง ผัก ผลไม้ article
น้ำยาบ้วนปาก กับ มะเร็งช่องปาก article
วันนี้ คุณมี แบคทีเรียดี ในร่างกาย รึยัง?
สมองล้า article
วิธีเลือกอาหารเสริม article
กฏของการใช้ชีวิตใน วัยชรา อย่างมีความสุข article
20 ข้อที่ควรรู้ก่อนอายุ 40
คาถาอายุยืน article
7 อาหารที่ไม่ควรกินตอนท้องว่าง article
วิธีต้านมะเร็ง article
อาหารเช้าอันตราย article
เวลาที่ไม่ควรแปรงฟัน article
อาหารเสริม ที่ไม่ควรกินคู่กัน article
อาหารเสริม ที่ควรกินคู่กัน article
ปวดไมเกรน กินอะไร ดี?
อาหารบำรุงกระดูก article
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย article
อาหาร กับ โรคภัยไข้เจ็บ article
คีโม กับ มะเร็ง article
29 วิธี ทำให้ อายุยืนยาว
เทคนิค นวดหน้า ให้ผิวอ่อนวัย
ชีส เรื่อง น่ารู้เกี่ยวกับ ชีส article



Copyright © 2010 All Rights Reserved.